0
Лайфстайл ЛФК и фитнес Мотивация Похудение

Жир как он есть! Убираем живот

Февраль 21, 2018

Как вы поняли из заголовка, мы начинаем серьезную борьбу с жиром на животе! Частей будет несколько. Все подробно и тщательно, поэтому читайте и начинайте уже избавляться от жира!

Прежде чем приступить к рассуждениям о борьбе с жировыми отложениями, стоит отметить, что никакие скручивания и любые другие нагрузки на живот, не могут способствовать сжиганию жировых отложений в этой области.

Все дискуссии касательно этого —  всего лишь очередной дурацкий популярный миф! Сжигание жировых клеток локально, физическим путем не возможно.

Еще раз: Локально убрать жир на животе скручиваниями — НЕ ВОЗМОЖНО!

Почему упражнения на пресс не убирают жир?

Физиологические исследования человека в данных вопросах, свидетельствуют о том, что даже если мышца в процессе своей работы действительно черпает энергию из находящихся около нее жировых тканей, то результатом тридцати минут упражнений скручивания на пресс будет потеря всего 0,05г подкожного жира. А сколько его там у вас? Вот-вот!

И что делать?

Для избавления от жира путем физических упражнений используется несколько иной механизм. При аэробике и других кардио-упражнениях организм привыкает пользоваться внутренними запасами энергии. За счет этого в жировых тканях понемногу увеличивается количество капилляров, что и приводит к сжиганию жира!

Повторяем: кардионагрузки (аэробика, степ, бег, эллиптический и вело-тренажер).

Три разных типа жира

Конечно же, увеличение количества капилляров – это процесс не бесконечный, и эта теория работает только до определенного времени и на определенный вид жировых отложений. Поэтому сбросить первый вес многим легко, но добиться рельефа зоны живота, достаточно проблематично.

На самом деле, жировые отложения не одинаковы по своей структуре, и в организме человека можно выделить три совершенно разные виды жира/жировых отложений:

  • подкожный жировые отложения
  • жир внутренних органов
  • жир, как результат/следствие принадлежности по половому признаку

Для каждого вида подходит своя тактика борьбы.

Внутренний жир

Жир внутренних органов (висцеральный), откладывается, прежде всего, в брюшной полости, вынося живот вперед. И чем человек полнее, тем больше у него внутреннего жира. Именно жир такого типа придает телу полного обладателя форму фигуры, имеющий в народе название «яблоко».

Эффективным средством для борьбы с висцеральным жиром являются кардионагрузки.  Те, кто заверяют, что похудели посредством бега, сбросили, в первую очередь, висцеральный жир. Если же человек легко втягивает живот, то у него довольно мало внутреннего жира, и бег его не спасет.

 Подкожный жир

В процентном соотношении в организме 40-60% от всего жира приходится на подкожный жировые отложения — жир, мягкий по своему составу, который мы ощущаем, прикасаясь к коже. Для борьбы с подкожным жиром кроме физических нагрузок, необходима правильная диета.

Под диетой мы понимаем не гречку без соли, а нормальное здоровое полноценное питание.

В среднем организм способен сжигать около 400-700г такого вида жира еженедельно, что равнозначно сокращению 500-900 килокалорий в день. И если сократить свой ежедневный рацион на еще большее количество калорий, то это ни к чему не приведет, потеряется мышечная масса, но не жировые отложения.

Жир внизу живота и на бедрах

Жир в нижней плоскости живота, на спине, или бедрах – это и есть третий вид жира, который соответствует половой принадлежности. Но борьба с этим видом жира имеет место для тех, у кого количество подкожного жира менее 10%, так как отчетливо понятно, что нельзя сбросить жир на животе, будучи толстым.

Именно жир третьего типа является самым сложным, поскольку организм бережет его про запас, используя вначале висцеральный и подкожный жир. Для того чтобы избавится от него, необходимо принятие комплексных решений и методик.

На сегодня теории достаточно! Продолжение в следующих частях статьи.

  • Reply
    Ариша
    Июнь 5, 2018 at 6:44 пп

    Спасибо!! Очень долго ждала вторую часть

Оставить комментарий